Max Edition

不知不觉从沙巴回来已经一个月了，身上的黑色素依旧，小腿上撞破皮的疤痕也依旧。。。

 

这次9日9夜的旅程很精彩，有马拉色彩浓重的城市-吉隆坡，有多民族融会的大都市-新加坡，有神山-京那巴鲁神山，有海岛-东姑曼国家公园，还有附带的赌场一日游呢。我，小肥羊和zcj都是第一次出国，大家的心情既紧张又兴奋。马来西亚和新加坡的大使馆都在我们公司楼下，所以找个厕所时间就可以去半个签证了，真的很简单。不过也是因为在楼下的原因，肥羊的护照差点赶不及拿回来啊。。。幸亏我聪明机智找了老chu帮忙才能顺利开始我们的旅程呢。

 

详细的游记我就不写了，大家想看的话去小肥羊那里看吧，我只是写一些令我印象深刻的东西。

马来西亚人的英文很好，随便找个人都会讲还算流利的英文，

吉隆坡大部分都是马拉人，妇女们大热天时都会包着头，宗教色彩挺重的。

新加坡和沙巴都很多华人，而且很多都会听粤语的，所以不要用粤语乱说话。。。哈哈，领教过的哦

新加坡其实没有想象中那么干净，感觉跟香港差不多；也没什么好玩的，到此一游就可以了。消费对于我们来说有点高，随便吃个快餐也要二三十块。

过境签只能在机场的入境时并出示离境的机票才能申请，陆路过境的我们只能申请落地签，亏了200多块钱啊。。。还被问了一大通东西，差点被遗弃在新山边境了。

吉隆坡的的士几乎都不打表，价格如何就看你的牙力和运气了。

沙巴是香港人的度假热门地，讲粤语的都被认为是从香港来的。

4095米的神山和8848的喜马拉雅山当然没法比，但是对于我们来说，爬完它已经不想爬喜马拉雅了。。。因为爬山实在太痛苦了。

如果我们在大白天的时候视察过6km以上的山况，我想我们会有50％不继续往上爬。

每每想到我们征服过这座神山，我都觉得我们自己真的挺厉害的。。。凌晨摸黑前行的时候，我还真的没有放弃的念头呢。

kk这个不是潜水圣地的海岛都已经有很多鱼看了，把头放到水里就可以看到不同种类的小鱼，很好玩呢。

东姑曼的4个小岛，manukan是最适合浮潜的，mamutik也可以，但sapi水太深了。

不夜天的香辣蟹好好吃，我依然怀念这个味道呢。。。还有老虎虾，龙虾。。都很好吃呢。

 

这次的旅行，我们的运气算很好了。。。事事顺利。。。在机场丢了相机居然都能找回来，真的算是一个奇迹了！

 

居然在飞机上遇到熟人，算是一种缘分吗？嘻嘻～

 

 

 

一大早起来，简单收拾了一下东西就到去吃早餐了。呵呵，怎么我们又是最晚的一队啊？

5块钱一个人随便吃，有面条，白粥，馒头……我们吃饱了，跟房东打好招呼说我们中午大概1点钟回来拿行李，我们就出发了。我们今天早上的目标是袁家界和杨家界。走到路口的时候才发现一大早出发的人还在等环保车，我们暗自庆幸我们的慢动作呢。

大概等了几分钟后，环保车终于来了，还一次来了3辆，足够把我们载走。经过约30分钟的车程，到达了天下第一桥的总站了。我们跟着一大帮人进入了景区游览了。原来8点多人都已经很多了，还有不少是旅行团的。这里是属于袁家界景区，除了著名的天下第一桥，迷魂台之外，还有一些忘记名字的景点。

不过那天早上因为雾很大，所以看到的景色都很朦胧，不过也有另外一番滋味。总体来说比大观台那区的景色要漂亮。

 

游玩这个景区之外已经快11点了，于是我们又返回天下第一桥总站，坐车往杨家界景区去了。

入口只有一条路，走了3分钟之后你会看到一条小路往一步登天的。这条是名副其实的小路，而且是上坡的路，走了10分钟之后终于回到了大路上。再沿着大路继续往前走了大概半个小时，除了在刚开始遇到2个返回的人之外我们一路都没有再看到人烟了。而且我们感觉我们已经上上下下的跨过几座小山了，怎么还没有到呢？如果这个一步登天不过如此我么不是很浪费时间吗？

不过我们走得这么辛苦还是值得的，一步登天挺好玩的。我们需要爬上铁楼梯才能上到一个平台上面，那里观景绝对一流，而且方圆不知多少公里都没有人，很有惟我独尊的感觉哦，嘻嘻。

就是这样在那里玩了半个小时吧，我们就往乌龙寨赶了，因为我们还要回去吃午饭呢。于是我们沿着原路返回了，走到小路交汇的那个路口往左走，一段都是下坡的路而且景色也很秀丽，走得还算舒服。大概也走了30分钟吧，我们来到乌龙寨了。

乌龙寨以前真的是一个山寨，地势险要，易守难功，还有三道关卡。挺好玩的。

不过爬到最顶才发现，山寨怎么这么小？才3个房间，那寨主的手下住哪里啊？奇怪了。。。。

而乌龙寨再过去一点就是天波府，看起来和一步登天有点像，不过他没有一步登天的地势高，所以看到的景色没有一步登天的壮丽呢。

 

乌龙寨出来之后在路边等环保车的遇到两个人，一个很奇怪的戴着头盔，而且还向我们问路。因为车子很久都没有来，所以我们聊了很多。他们原来明天也会去凤凰，可能还会碰到他们呢。

我们又回到了亲亲石家，那时候已经都快3点了，我们又成为了最后一个吃午饭的。草草吃过午饭，整理行装，我们要开始准备下山了。

 

走出火车站，正如网上攻略所讲，一大堆人走过来搭讪，问你需要导游否？问你订了酒店没有？等等...我们当然一直say no啦，不过有个阿姨却死心不息，还热情有加，指导我们到哪里坐公车。看了看周围的环境，因为没有看到有公交车，于是我们选择相信她，顺着她指的道路往前走。。。但是走了几分钟，非但见不到车站，不一会儿一个男的走过来，拉着我们的手，要我们上车，要我们包他的车，接着2345个男的围了上来，说着同一番话，动手动脚的。这时的我们是吓坏了，不得后退，又前进不了...被困在一个小巷子里。。。这时有个女人提议我们到他旅行社坐坐，好让无赖们散去。。。思考了大概15分钟，我们看那群无赖还在那里守着，最后我们只好相信那个人的话，到店里扮参团的。大概5分钟之后，那个阿姨领着我们出去了。经历了大概半小时的扰攘，我们终于顺利回到火车站外面的广场了。顿时，我们对张家界失望了，也开始不相信陌生人了。。。

原来公交车站就在火车站广场的右侧，没有指示，只看到一辆6路公车停在那里等客。我们三个好不容易坐下来，对刚刚的事情还心有余悸。所以奉劝到张家界旅游的朋友，出了火车站之后不要乱跑，等人，等车都在那个广场里就好了，不然麻烦就大了。

 

我们的6路车开了大概10几分钟就到了市区里面的客运站，1块钱1个人，便宜呢。不过，这城市看起来很落后也很破烂。

哎哟，汽车站可烂了，我们一走进去，拉客仔就来劲了，我们直奔唯一的售票窗口，售票的人应该信得过吧……？她告诉我们，到森林公园的车在里面的右手边，上车买票就可以了。于是我们顺着她的指示走进去，翻过护栏，终于看到那些分别到森林公园，武陵源和天子山的中巴车了。

当然，这里也有不少拉生意的人，问我们请不请导游，订了房没的。我们都说已经订好了，他们又会追问说我们订了哪家的，于是我就随便说了那家我们在网上看到的大观台的亲亲石家。嘿嘿，那个小伙子居然说他们是邻居哦。这么巧么？

 

到森林公园入口的车票是10块钱每个人，车程大概45分钟。一路上没什么好看的，于是我们都小睡了一会。

大概在中午12点，我们终于到了张家界国家森林公园了，天色晴朗，不过可能是星期六的原因，大门口已经挤满了人。我们特意跑到人家的验票口看看他们怎么处理学生票的，结果看了5分钟都没有一个人用的。我们只好回到售票窗，认真阅读起售票窗上的条例：哇塞，24周岁以下的学生可以购买学生优惠票，但是要求同时出示学生证和身份证？湖南人怎么也这么精明？那超龄的我们费尽心思弄的学生证怎么办？……唉，无奈之下我们唯有淘出248大圆，买了全票。

 

那好吧，出发去！

按了大拇指的指纹之后，我们进入了所谓的大氧吧。氧气是啥？感觉不出来，我们顺着路，跟着人群往前走，不一会儿就来到一个广场，左边的路是上黄石寨的，右边的路是到金鞭溪的。虽说铺天盖地的广告都说，“不到黄石寨，枉来张家界”，但是功略都不推荐去的。于是，我们选择沿着金鞭溪枉右边去。

 

沿着这条路走到百龙电梯功略预计的时间是2个小时，于是我们坐下来，吃了一些饼干，补了一些防晒就开始上路了。这段路很平缓，是两山之间的一个峡谷，因为两旁都是树，所以很清凉。 在这里你可以看到神鹰护鞭，猪八戒背媳妇，金鞭岩，千里相会等等。边走边欣赏两边的风景，还有流水相伴，真是写意啊。不过因为我们背着重重得行李，走了两个小时之后我们的肩膀都酸得不行了。而且这段路里面，只有到了中点处才有一个洗手间，大家看到它就知道自己走了一半路了。

 

经过水绕四门，我们终于找到了百龙电梯。56大圆单程，依然没能买到学生票。。。可怜啊。虽然金鞭溪沿路都很多人，但是乘坐白龙电梯上山的人却很少，因为大多数旅行团到了水绕四门之后会坐环保车到十里画廊或者直接出武陵源的大门。所以我们在电梯里占了个好位置，打算看看绝佳的风景。电梯以匀速3米每秒的速度上升，整个过程只需要几分钟就到达上站了。而且在电梯里看到的和在出了电梯之后看到的一样，所以大家不要有什么好期望吧。

 

出了电梯之后只有一条路，顺着那条路往前走几分钟就到达环保车总站，只有一班车开往袁家界总站的。经过商量，我们决定先去找旅馆放下行李再游览，所以我们直奔之前查到的丁心榕这个地方。在袁家界下车之后，我们又看到一群韩国阔太，个个都甚珠光宝气的。询问了车站的工作人员，原来去大观台那边的车要到另外一个车站去乘坐，就在300米开外的天下第一桥总站。其实在山上的人没有金鞭溪下面的人多，所以坐车根本就不用排队，随便坐上车告诉司机在哪里下就可以了。

大约坐了30分钟的环保车，好不容易到了司机所说的丁心榕了。哦？到处一片荒凉，哪里是旅馆？

我们都傻眼了，于是我们顺着斜坡往上走了几分钟，终于看到一处小平房，我立刻加快脚步走了上去。。啊？荒弃的房子？那哪里有住的地方？没有方法，我们唯有继续往前走。又走了几分钟，我终于看到一片房屋了，房屋就在路的左下方。呵呵，第一家就是网上介绍的“亲亲石家”。还需要想吗？于是我们直奔下去了。还好，有一个刚退房的三人间，侃价下来80块一晚上，符合我们的预算就住下了。

放下行李，整理了一下我们就出发了。因为已经4点半了，我们只能在附近的大观台周围看看。房东告诉我们整个过程大概需要3个小时，而且我们不用赶车回来，所以应该没有什么问题的。

我们顺着房东的指示顺着公路往上走了5分钟，看到一个写着大观台的牌子。但是有两条路我们该往哪里走了？网上说张家界的指示不够真的不假。经过我们的理性分析之后，我们终于找到对路了。大观台只是一个观景台，看看对面的那一排山。我们到达的时候刚好碰上在车站一齐坐车过来的一群人。坐了一会儿，觉得没有什么好看的于是我们就继续前行了。

顺着大观台旁边的一条小路往下走大概500级台阶（后来上来累得数起来的），10分钟后会到达一个分岔路的平台，有个小卖部。看看指示，往左是去一步难行和神鸡啄食，往右是去仙人桥和天子座的。看了看地图，往神鸡大概要10分钟，先去那边吧。我们沿着林间小路一直往前走，怎么一个人都没有看到？太恐怖了吧。。。走了大概5分钟之后怎么都没有看到一步难行？是不是错了？因为一直都是平路，走起来还算轻松。又走了5分钟，终于来到一步难行了，原来是在两座山之间用一些铁枝修了一座桥。走过去之后就是另外一座小山了。虽然和想象有点距离，不过还好吧，走过的时候还是有点害怕的。

3个人胡乱拍了一通之后继续往下一个目标进发了。神鸡啄食离一步难行大概5分钟远的地方吧。也只是看对面的山而已，没有什么特别漂亮的。

看完这两个之后我们要远路返回，回到小卖部后终于看到游人了，还是广东人呢，很亲切呢。他们告诉我们仙人桥那边有点危险，让我们小心点。

依然是沿着绿树林荫的小路前行，不过这一段好象比刚刚那边的还要茂密，还要阴森一点。Kathy也好象有点害怕，于是我们加快了脚步。大概走了20多分钟，我们终于来到了仙人桥了，原来是连接两座山的一条石桥。可能太危险了，已经用铁丝栏住不让游人进入的。不过可以看出，有些人顾危险跨过铁丝走到桥上去的。到达仙人桥的时候已经超过6点半了，天色也渐渐暗了，而且这几个景点没有给我们视觉多大的冲击，我们决定返程回去休息了。

返回的时间总是感觉比去的时候快的，我们很快就回到小卖部了。小卖部也正在关门打扫了，是一对老年夫妇，看着他们收拾的样子，感觉挺温馨的哦。

好不容易爬会亲亲石家，看看表原来已经快八点了，天色都已经快全黑掉了。房东看到我们也很惊讶的说“你们终于回来了啊”，原来所有住客中就剩我们没有吃晚饭，我们到厨房点了菜，两个荤菜一个素菜一个汤的套餐，每人二十块。可能因为太饿了，我们几乎把所有菜都吃光了，感觉很饱足呢。

那天晚上，我教会了他们两个玩斗地主，呵呵……当然，她们也迷上了这个“春天”咯！

 

512大地震发生后的4天我们如期踏上N590列车从广州直奔张家界。此时，全国都在为地震受灾人们努力，而我们却去风流快活怎么说都有些不该。不过，既然一切都已经预备好了，也只能这样了吧。

还记得几个月前，翡翠台一个旅游节目介绍张家界，当时我被那独有的景色深深地吸引住了。何况张家界比较近，花费应该不大，于是我就第一时间找人跟我一齐去了。

3月份开始，我们已经在筹备着这次旅行。

我们提前一周买的火车票，两个下铺（RMB320)，一个中铺(RMB309)。原来火车票和机票一样的价钱哦，垄断的铁路什么时候才能像机票一样打打折呢？

19：56列车正点开出，我带着两个没怎么出过远门更不要说自由行的mm出发了！我的责任非常重大，希望一切都能顺利哦。

 

颠簸的列车上，我们遇到了赶赴常德开会的公务员小伙子，我们很快就聊开了，他还很主动地给我们看他上年去新疆和九寨沟腐败旅游的照片，看得我们直流口水。。。10点钟得火车准时关灯了，过了不久我们也各自睡了。。。可能太累了，我居然一觉睡到天亮了。之前还担心会像上次去厦门的时候怎么也睡不好。呵呵，kathy和sue就是这样了哦。醒了，听到人声鼎沸，以为已经8点多了吧，怎么知道一看表，才6点半。。。干吗大家都部睡多一会儿啊？既然醒了，就起来吧。洗刷过后，大家冒着拉肚子的危险，吃了我前一天中午吃剩的炒面，榴莲酥和叉烧包。不过那时候也不到8点钟。

 

饭饱茶暖，我们开始玩自拍了。拍了一会儿，大家又开始累得倒下睡去了。。。

 

 

好不容易熬到10点钟，我们终于到达了张家界火车站了。这个火车站明显是新修筑过的，挺大挺新的，令我们对张家界的一印象很不错。

 

 

这张很可爱，封面人物！野野！～

索伯岁月！

 

在索伯的队友是海费哦！两个多么青涩的年轻人！都很帅的说。

 

 

热闹的中国大奖赛过去了。。。人人都以为夺得杆位的小Ham可以成为新一代的年度车手总冠军，以为后舒马赫时代的superstar在中国诞生。呵呵。。。结果满地都是眼镜碎片。悬念还要留待两周后的巴西大奖赛了。

 

为什么小Ham的冠军梦被破坏了？是他自己的原因，是车队的原因，还是国际汽联FIA的原因？

如果是他的原因，他就是错在没有把已经变成光头胎的赛车控制好，让他铲上了沙地而回不来；

如果是车队的原因，车队就是错在没有提前一圈把小Ham诏回维修站换胎；

如果是FIA的原因，就是错在练习赛的时候把小Ham诏去调查上一站webber被vetel追尾的事情而扰乱了他的心绪……

这样弄下去，还有很多可能哦。或者麦凯伦为了照顾一下一哥Alonso的感受，搞了一下平衡，让小Ham先不能登顶，让Alonso做一下2周的冠军梦……虽说Alonso早就跟车队闹翻了，但是毕竟是高薪挖过来的哦。。。

 

现在Hamilton，alonso和Kimi之间只有4分和7分的差距，一场比赛足以改变三人的命运。

最理想的结局当然是Kimi和Massa在排位赛中力压Alonso和Hamilton。发车之后一直保持这个排名，而中段Hamilton因为一个小失误而被Heifield和后面的那辆赛车超越，最终排名第六。最后的结果是Kimi第一，有10分积110分；Alonso第三，有6分积109分；而Hamilton第六，有3分也积110分。因为Kimi夺得分站冠军多于小Ham，最终夺得年度总冠军，野野！

熊对能说：穷成这样啦，四个熊掌全卖了；
兵对丘说：兄弟，踩上地雷了吧，两腿咋都没了？
王对皇说：当皇上有什么好处，你看，头发都白了；
口对回说：亲爱的，都怀孕这么久了，也不说一声；
果对裸说：哥们儿，你穿上衣服还不如不穿
比对北说：夫妻何必闹离婚呢？
巾对币说：戴上博士帽就身价百倍了；
臣对巨说：一样的面积，但我是三室两厅；
我对大家说：中秋节要到了,祝万事如意! 

 

后天就出发去旅行了，开心哦！：P

Blackle是个黑色版的Google, 虽然功能上跟原本的Google没有差別，但据说能少消耗许多电力。

根据Blackle首页的解释:「在粗略估算之下，如果 Google 將他们的背景颜色由白色改成黑色的话，每年可省下 750 百万瓦特小时（750000000 WH）的能源。」

http://www.blackle.com/ 

 

今日又一早爬起身啦，去花园酒店听理肤泉的讲座，其实我都係第一次去参加呢d活动咋，贪佢有嘢听又有抽奖同赠品啫。女人有时候真係贪小便宜嘅，嘻嘻！

话九点半开始嘎嘛，点知搞到成10点几先开始，坐喺度斋等真係闷死人啦。不过开始咗之后，因我对听护肤品呢家嘢劲有兴趣，所以都ok接受嘅，间中再插下d小活动同埋瑜伽动作都唔会太闷。搞咗成2个钟之后终于到抽奖时间啦，哇哇，头奖有成千蚊产品送喔，几吸引嘎。。。大概六十个人咋嘛，点都俾个三奖我中下啦。唉，我都係无乜抽奖命嘎啦，最惨係俾我隔离果个阿姨抽到啊嘛。。。羡慕死人啦

算啦，一人都送咗一袋小礼品，有个50ml的舒缓喷雾，都唔错嘎啦！知足下啦，哈哈～～ 

哈哈，同honey又走咗转香港。本身谂住去南丫岛悠闲度假一番嘅，不过唔好彩撞正8号风球。咁唯有改变计划咯，主力shopping！

虽然今次去咗好多个地方行，但係总係觉得行得好仓促，睇唔到d乜嘢咁。我就喺H&M买咗件衫，加上两件skincare之外就咩都无买到啦。有少少失望嘎，因为我要买好多好多衫，要买凉鞋，要买……不过honey收获就唔错啦，衬衫、外套、最重要梗係果对行脚都陂先买到嘅利物浦鞋啦。不过，最紧要嘅仲係我份生日礼物啦，vivienne westwood嘅荷包喔，超正啊！虽然有少少肉痛，不过真係几值得嘎！：P 希望年底可以买个agnes b嚟奖励下自己啦。

香港d商场真係好多show睇，随时都有可能见到有明星仔嘎。好似今次就系太阳城广场见到英皇新人洪卓立啦，都几高大几靓仔嘅，嘻嘻！仲有喺奥海城见到purple姐姐咯，几nice嘅，可能因为对象人群是小朋友吧。仲有第一次现场见到x game喔，几紧张刺激嘅，唔错唔错。

下次唔好咁傻啦，集中火力去2－3个地方shop就好啦，咪先真係得不偿失啊！

主力推介，首选又一城，加上啱啱开嘅uniqlo同埋九月尾开嘅H&M，更加正啦。不过，如果有埋zara就perfect啦。

要去zara就去海港城咯，起码唔使过海先啦。咁旺角就肯定要去嘎啦。

PS.再一次体验到世界真细小啦，居然喺中环见到晖少同佢嘅女性朋友哦。哈哈，几巧。。。

突然间发现广州其实很小，每天上班下班都能在中信楼下或者地铁里碰到很多熟悉的面孔。。。旧同事啦，旧同学啦。。。呵呵，发现大家变化了不少哦。

希望大家都往好的方向发展吧，不要继续发福下去咯，嘻嘻！ 

请记住，要成功减肥，最重要的决心，有了决心无论什么方法都会看到效果的。然后就是恒心了，你要坚持下去效果才会明显。

 

有了决心和恒心之后，你就要了解到底肥是怎么减的。

我们要减肥瘦身，需要去掉的是我们体内的脂肪而不是水分。

要去掉脂肪有两种方法，一种当然是直接抽走了，就是最快捷的方法：抽脂。抽脂费用昂贵，而且风险大，易有后遗症等等，我们一般人当然是不会采用了。第二种就是我们利用各式各样的手段燃烧脂肪了。我们减肥要采取节食与运动相结合的方法才能有良好的效果。

 

你知道怎样才能减掉1kg的吗？其实很简单，少吸收或者消耗3500卡路里就可以减掉1kg了。所以只要你记住这个简单的数字，你就知道自己应该如何去做了。根据专家的意见，一个正常人一个月减掉2-4kg左右是比较理想的，也就是说我们每个星期的任务只要0.5-1kg就可以了。所以在减肥期间，平均下来我们每天只要比平常多消耗或者少吸收500卡路里就可以了。

 

如何做到多消耗和少吸收呢？

消耗当然是运动了。减肥最好的运动是带氧运动，而且要持续运动40分钟或以上，人体才开始燃烧体内的脂肪。何为带氧运动？太科学的定义我就不说了，主要的包括跑步，游泳，球类运动，瑜珈等等。而这些运动每小时消耗的卡路里约在100-300左右。要注意的是，一些声称会通过震动使身体燃烧脂肪的机器其实并不能达到真正运动的效果。这些通过外力使身体发生震动而不是身体自身运动的方法，对脂肪的燃烧并不起到很好的效果。另外，一些声称可以纤体的减肥膏并不能有效燃烧脂肪的，最多只能使皮肤紧实一点点而已。还要注意的一点是，没有局部减肥的道理的，只能整个人瘦下来，手臂才会瘦的哦。

少吸收当然就是指控制饮食了。根据营养师的建议，在减肥期间，我们的卡路里摄取量应该控制在1800（女）-2000（男）以内，但不能低于1200。除了控制摄取量，还要按照营养金字塔的建议做到均衡饮食。减肥当然是为了好看，为了健康，因此绝对不可以虐待自己。很多人减肥会采取很极端的方法，什么苹果餐，瘦身汤等等的，每天只吃几个苹果，你能熬几天？减肥是一个长期奋战的过程，绝对不是三几天的事情。所以我们要制定长期作战的心理准备以及计划。

 

以下是我的一些建议，看看你能做到多少？

1、多吃燕麦食品，例如全麦包，燕麦片等。因为燕麦具有降低胆固醇，降脂等优秀作用，所以我们在早餐的时候甚至午晚餐等时候吃。

2、早餐不可以省掉，它是三餐里面最重要的。午餐吃8分饱，晚餐6、7分饱就好了。

2、米饭并不是致肥的主要原因，所以我们没有必要戒掉米饭，每餐半碗饭是很健康的哦！反而一些米粉，面条可能更肥，因为他们在制作的过程中会用到油等东西。

3、多看看一些关于食物热量的资料，了解哪些是高热量食品，哪些是低热量的，从而懂得挑食物来吃。

4、多吃蔬菜，水果，少吃肉。但不是等于不吃肉，因为肉有很多身体需要的元素。

5、少油，少盐，少糖是健康之道！

6、睡觉之前4小时不要再吃东西了！

7、少量多餐是理想的减肥方法，但是如果无法做到，那就请一日三餐吧。

8、把致肥的元凶：零食戒掉吧！！请记住，好吃的东西都是可恶的！什么薯片，汽水，干果，糖果，饼干、雪糕都是高热量的，不要再留恋了！

9、煎炸的东西不仅会致肥，还会致癌，你还要吃吗?

10、想喝冰冻甜美的汽水？呵呵，喝无糖绿茶吧，喝健怡可乐吧……看看标签上的成分表你就知道如何选择了。当然最好还是喝开水了！

11、酱汁的热量很高，吃沙拉的时候尝试少放一点沙拉酱吧。想吃蚝油捞面的时候不妨改吃汤面咯。

12、有空就运动一下。可以站的就不要坐着，可以走的就不要站着。哪怕是简单的散步其实都是运动，不过记得要走上1个小时哦。

13、订好减肥计划，并把每天的摄取和消耗记录下来。

14、每周称重一次。每天都称重有时候反而会打击自己的信心哦。

15、仰卧起坐可以增加腹部的力量，使腹部变得更结实。当然，有一大块猪腩肉的腹部不能靠一百几十下的仰卧起坐来把脂肪消灭掉。只有整个人瘦下来之后通过仰卧起坐来结实肌肉。

……

想到了再慢慢补充吧。

 

希望大家都能健康地瘦下来！

 

呵呵，我spaces嘅浏览量达到3000啦，虽然唔係好多，但係都已经唔错啦！！呢个係一个值得纪念嘅数字。

嘻嘻，好多人都係搜索HABA而嚟到我呢度嘅，希望越嚟越多人了解呢个牌子啦。佢嘅产品几唔错嘎！

 

今天是我们Nagase公司175周年庆的大日子，老板一大早就给我们发红包了，虽然是区区100块，但大家还是很高兴的哦。毕竟可以抵上半个月的午餐了：）

我发现很多日本企业的历史都挺长的，很多都在18nn年就创建了。那时候应该就是他们明治维新时期的功效，商业在那时候兴旺起来，不过最重要的是他们能够一直经营下去维持到现在。

 在公司呆了快2个月了，撇开一些历史遗留的问题，还有一些办事方式死板等不好的地方，感觉日本人还是很多地方值得我们学习的。特别是他们的民族精神。

 还记得刚到公司的第一天，我桌面上已经摆放好了各式各样的文具，资料夹等等。细心看了一下，哇？怎么大部分都是日本牌子呢？什么三菱的，斑马的，连订书机，文件夹都是日本产的哦。后来还知道他们平常访客所租赁的小车全都是日本牌子的，本田、丰田、日产……连他们平常到便利店买的饮料居然还要买麒麟的哦？太爱国了吧？！就因为这种民族精神，所以在华的日本企业，其供应商和客户首选的当然就是日本的企业了。

看看我们自己呢？大家都觉得国产货都低人一等，无论是泰国、马来西亚等等国家加工的产品感觉就比国产的好。但事实真的是这样吗？还是我们的心里作用？

其实我们很多东西都可以扬名在外的啊，不要只看到我们的缺点，有时候也要多看看自己的优点。我们应该要以自己民族而自豪的！

今天是儿童节，呵呵……祝大家节日快乐哦！

其实没过这个节日已经很多年了，还记得小时候很盼望今天呢，因为今天放假的啊。而且在前一天，学校肯定会有礼物派给我们的。虽然都是一些零食之类的或者是一些小文具，但是都已经很开心了。

 

工作都快3年了，感觉上还是没有什么改变，依然觉得自己很green。不知道只是好事还是坏事呢？

无论怎样，保持年轻的心态都是很重要的。

希望大家都能做到吧！

 

有新医学研究指出在十到二十岁开始防晒可将患上皮肤癌的机会降低一半，虽然已经有不少人知道防晒的重要性，但不少人只懂看防晒的SPF及PA值，其实防晒中的成分比任何指数更重要，以下教大家四点的防晒正确观念及认识防晒成分，方便购买有效的防晒品。

 

以往大部分人选购防晒品只懂看SPF及PA指数，但根据皮肤科医生的意见，大家其实更注意防晒品当中的成分，选择对的产品才可真正达到防晒功效。防晒成分分为Physical物理性及Chemical化学性，物理性防晒Physical Block，是用作反射及折射紫外线，防晒效能较佳；而化学性防晒Chemical Block，用作吸收并阻隔紫外线，但防UVA效能一般。

 

是一种天然唔理阻隔剂，利用反射或散射阳光中的紫外线，防止皮肤晒伤晒黑，它只有留在皮肤表面不会被吸收，也不由皮肤代谢。

常见的物理成分：Zinc Oxide氧化锌和Titanium Dioxide二氧化钛。

优点：1.较不易敏感，适合敏感肌。2.同时可阻隔UVA及UVB。

缺点：较厚重，容易涂出过白的效果。

特性：呈白色、糊状、接触水后变蓝色。

*现在市面上的防晒品单纯使用物理性成分不多，因FDA有条例规定防晒品中每个成分均不能超过25％，所以大多数的物理防晒品都混合化学成分，以提高SPF质素及对UV的阻隔效果。

 

优点：质地较透薄，不易呈白色。

1.单独使用某一种化学成分，只能阻隔部分紫外线，所以需混合多种使用。

2.容易引起皮肤敏感。

1.辛-甲氧肉桂酸（OMC）比其他化学成分更不会引起过敏反应，但只能隔绝UVB。

2.Octocrylene是相当新的化学性防晒成分，只能隔离UVB光波。

3.苯甲酸（Padimate-O）是比较不具刺激性的对胺基苯甲酸替代物，但也只隔绝UVB光波。

4.水杨酸（OCS）本身是很弱的UVB阻隔剂，通常它与其他UVB防晒成分一起使用，以帮助提升合成产品的防晒能力。

5.Oxybenzone可以隔绝UVA，但无法阻隔UVA1光波。且频易引起过敏及其他不适反应。

6.Avobenzone可隔绝UVA，不易引起过敏及不适。

特性：较透薄及水质。

*最近有种Tinosorb M的新化学成分被医学界认为较其他化学成分更为改良，不易造成敏感，且也对阻隔UVA有更佳效果，不过尚未被广泛使用。

 

Zinc Oxide氧化锌及Titanium Dioxide二氧化钛可使得紫外线无法穿透皮肤表面，两者皆可达到对UVA及UVB的防晒，但其中以Zinc Oxide氧化锌最能阻隔UVA，可完全隔离太阳光的物质。它的阻隔范围涵盖了290-380nm，可阻隔大部分的UVB及UVA，没有其他防晒成分比Zinc Oxide氧化锌做到更周全的防护。

 

二氧化钛是常见的物理性隔离霜，可隔绝290-340nm的紫外线。它可以完全阻隔UVB，但只能隔绝短UVA（320-340nm）。对于已证实对人类皮肤造成光老化损害的UVA长光波（340-400nm），二氧化钛则未必有显著效用，但却是市面上最普通的防晒成分。

 

市面上含有Zinc Oxide的防晒霜主要有：

IPSA protector sensitive sunblock SPF23,                 ORIGINS light years ahead whitening face protector SPF25,

CLINIQUE derma white super city block SPF40,          BEAUTE DE KOSE UV proteter SPF50,

SHISEIDO anessa town use sunscreen SPF30,           SK-II advanced protect essence UV SPF20,

ESTEE LAUDER UV power protector SPF50...

而开架式的护肤品牌，如L'Oreal及Olay的防晒品则以Titanium Dioxide二氧化钛成分为主。

 

紫外线可分为长波紫外线（UVA）波长320-400nm、中波紫外线（UVB）波长280-320nm以及短波紫外线（UVC）波长200-280nm。UVA穿透力最强，到达地表的量是UVB的100倍，可造成晒红、晒黑、晒伤，并可加强UVB对皮肤的伤害力，可穿透至真皮层，更会破坏皮肤内胶原弹性，是皮肤老化的主因。UVB致癌性最强，晒红及晒伤作用为UVA的1000倍。UVC则可被臭氧层所阻隔。

 

另外，大家一定常听到[SPF]这个字眼。SPF数值代表该防晒品在UVB的照射下保护皮肤不被晒红、晒伤的时间。例如，原本五分钟会晒红的人，使用SPF 15的防晒品，可使皮肤被晒红的时间延长十五倍，即七十五分钟。而阻隔UVA的标准，则没有国际认可标准，PA指标只是暂时较常见的一个指标。不同国家有不同的表示，如日本以PFA制来表示，澳洲以broad-spectrm或UVA protection来表示，英国以UVA/UVB防护比率来表示。

 

多位皮肤科专科医生指出，平日使用防晒系数约15度便可，因15度已可阻隔93％UVB，再高的度数差别不会太大。只是如果皮肤偏白、易敏感、易晒伤、易长斑的人才需较高如15-30度的防晒品。如果长时间暴露在日光中，或在海边沙滩活动，因可增加20-25倍的紫外线曝晒量，必须选择更高度数如30-45度防晒品。此外，若进行水上活动，更应选择具有防水功能的防晒品，[water-resistant]是指在水中可维持约40分钟的防晒，而[water-proof]则指可维持约80分钟防晒。至于日常的底霜、粉底也建议使用SPF 15以上，但切记防晒指数并不会累计，即使你使用SPF 15的底霜再加SPF 20的防晒，不等于拥有SPF 35的防晒能力。

 

*每天用半茶匙防晒涂匀整脸，不要忽略颈、耳、背等部位。如果使用的量不够，会削弱防晒效果。SPF30也会变成只有SPF15的效果。

*日常工作的话，要在出门前及午餐时补充足够，而且要提前20分钟涂抹防晒品；若是户外活动则需每两小时补涂一次，重点防护颧骨、额头、鼻子等突出位置。

*无论晴天、阴天、室内、室外也切记要防晒。因为紫外线无处不在的。

*涂防晒产品只是其中一部分，最重要是带备太阳伞、帽子、太阳眼镜等做好全副武装哦

*最好避免在10am-4pm时间曝露在太阳下。

 

 

 

What's H&M?......

咁你都唔知？！呵呵。。。快update吓自己啦！

 

H&M係来自瑞典的成衣品牌，素以质优款靓价钱平的mix & match style风靡全球，是近年继Zara之后同样以平价时装成功抢摊，在潮流时装人心目中稳占一席位的人气新星。等了又等，一直只闻楼梯响的H&M，终于在3月10日选址中环皇后大道中的超级地铺（即旧lane crawford位置）开设全亚洲第一间H & M旗舰店，还有最新的[ M by Madonna]系列作全球率先发售。犀利挂？！

 

H&M之所以成功，全靠薄利多销、以快打慢的市场策略之外，係人都知，王牌撒手锏其实係H&M的名气＋限量的crossover系列！早在04年之初，首先邀请时装界殿堂级设计师Larl Lagerfeld做开荒牛，推出第一个crossover系列-Karl Lagerfeld for H&M，成功以Hi-end Fashion的平价版噱头引得各界时装友的注目。讲真，这个美其名是合作，其实是借老佛爷大名为品牌省靓招牌。其平价时装系列认真十分吸引，诚如老佛爷所言：“价钱便宜不代表我们马虎。”所以剪裁和手工都不俗，可惜用料方面实验性质大于一切，始终因货就价的关系，却仍然创下开售当天几近沽清的彪炳记录，为H & M日后陆续有来的crossover系列买下伏线。到了05年以及上年便相继请来天之娇女Stella McCartney和荷兰怪奇孖宝Vikor & Rolf继续为品牌设计平价贵着的crossover系列，两者比老佛爷更骄人的销售记录令H&M食髓知味的再次请来国际知名的潮流教主天后Madonna合作推出07年全新crossover系列，人气加倍急升犹如平地一声雷，荣登全城时尚潮流圈gossip热话的榜首。

 

最新的M by Madonna系列以黑白灰和卡其色为主，trench coat、大deep V、body suit与及粗belt等，骤眼看完全是娜姐个人形象风格的翻版，难怪与娜姐共同设计的H & M品牌舵手Margareta Van Den Bosch都话：“M by Madonna系列就是反映麦当娜魅力的代表之作。”至于定价方面，二、三百元的连衣裙当然够抵，连最贵的一件米色全皮trench coat也只不过是二千几，认真超值！

 

除咗娜姐设计的一系列黑白灰上班服之外，主线的春装系列则大玩同样稳阵的复古怀旧韵味，不同款式的花布泡泡袖娃娃裙遂成为系列的卖点，简约分明的线条配合细致的花边车工，再加上七彩缤纷的鲜艳颜色，感觉摩登跳脱得来，却又不失优雅的淑女风格。最值得一看的，还有H & M配饰系列，复古的漆皮与通花皮high heels当然有不少，仲有抢眼的太阳镜、bikini以及闪烁的珠片手袋等，同样百搭又易衬。

 

喺香港嘅呢段时间，你会发现到处都係娜姐的身影：地铁站、巴士广告、户外广告牌、报纸、杂志……见少阵都唔得啊。如果你坐地铁站去到中环站，你就会发现成个地铁站几乎都係大大个嘅娜姐着住唔同嘅H & M望住你。地下仲有“红地毯”引导你去到D出口添。出咗地铁站之后，顺住皇后大道中往你的右手边行，好快就会见到人头拥拥嘅H & M啦。旗舰店一共有4层，女装占2层，入门当眼处自然是主打的M by Madonna系列。另外，casual wear、牛仔裤、accessories则分布全层各个角落。再上一层，是formal、ethnic衣饰和underwear。至于童装和男装则分别居于顶层和地库。甫踏入店门，已有刘姥姥入大观园的感觉，叫人目不暇接。

 

咁有咩抵买嘅呢？本人比较推荐嘅係一些小饰物，好似耳环果d，够平够靓，10几蚊起就有交易啦。其他嘅例如连衣裙、短裤、tube dress、belt等等都好抵。如果大家下次去香港，不妨去中环睇吓啦！

 

 

厦门是一个很适合休闲旅游的地方，看看海，吹吹海风，与自己心爱的人在环岛路上骑着自行车或者挽手漫步已经很不错了。还有厦门著名的鼓浪屿，异国风情，别有一番风味。

这次我们三人行，最大的目的却是吃！

我们的任务就是要把我们手上的美食地图核实一遍！

呵呵。。。。。。

沙茶面，鱼丸汤，麻糍，北仔饼，土笋冻，蚵仔煎，扁食，花生汤，春卷，虾面，鸭肉面，韭菜盒，肉棕。。。。。。真的数都数不完。而给我最深印象的要数土笋冻了。吃起来的感觉很独特，我从来没有吃过类似的东西。特别要注意的是，它必须要加上黄芥末才好吃哦！而其他的，例如沙茶面啊，鱼丸汤的……味道都不错，只不过还不够特别。如果大家下次去厦门玩的话，记得问我那几张美食地图了。真的很管用。我们都已经一一核实过了！：）

 

这次去厦门的目的当然是去参加小苗的婚礼了。福建的婚礼风俗跟广东的很不同，对于我们来说当然很新鲜了。

人很多，很热闹。当然，大家都很高兴！

至于婚宴，绝对是美味的海鲜大餐！我永远都会记住那味道的。。。嘻嘻

 

 

很多打算去香港玩的朋友都喜欢向我取经，到底怎样才可以用最少的钱来玩转香港呢？又应该怎么来计划行程呢？哪里值得去？哪里买到好东西？……

无论七天的豪华观光购物团还是一天的疯狂购物团我都“参加”过。而当然，计划要视乎你这次到香港的目的而定了。

如果你是第一次到香港玩，观光当然是少不了了。太平山顶，金紫荆广场，星光大道……又怎么可以少了你的到此一游呢？！

 

首先，就说说交通吧。

从广州到香港基本上有三种不同的方法。

一，广州－香港的直通车，盛惠190大圆单程。车程大概两个小时，在红磡火车站过一次关就可以了，方便快捷，但就是贵。

二，广州－香港的直通巴士，基本上现在已经是140人民币来回了。所有直通巴士都在皇岗口岸（香港的落马洲）过关，到达香港后的第一站一般都为太子地铁站出口（京港酒店对面）。而整个过程大概控制在3小时以内，就要看你过关时人多不多了，还要看与你同车的团友们动作是否与你同样快速了。优点：价格便宜，可以自由选择上下车的地点，也挺方便的。缺点：要提前定好来回程上车的地点与时间，回程时间最晚大概是8点多。

三，广州－深圳的火车（当然可以坐汽车的），过关后再转乘罗湖－尖东的火车。广深线应该很多朋友都坐过了，70元整。罗湖开出的火车应目的地的不同而有所差别了，到九龙塘或者旺角的票价为33元港币，到尖东的则为36元。优点：自由度最大，因为无论广深线还是香港方面的火车班次都很密，而且很晚都有车回来。缺点：如果回来的时候遇上广深线晚点或者最快班次的票售磬的话，可能要等上一段时间。

以上三种不同口味的套餐任君选择。而我自己还是比较喜欢直通巴士。省钱嘛。。。嘻嘻

 

至于到了香港之后，是坐巴士好呢，还是坐地铁好呢，或者电车，轻铁……？在香港，基本上除了私家车没有坐过，其他交通工具都偿遍了。最便宜当然就是“叮叮”-电车了，无论远近，都是2元。穿梭于港岛的铜锣湾，湾仔，金钟，中环，西环，上环……。其次，天星小轮也是平、靓、正的交通工具。从湾仔到尖沙嘴都不过是2.2，还可以领路维港唯美的风光呢。此外，地铁、火车和轻铁等组成的铁路网络则是最方便的了。它基本上贯穿了整个香港，能帮你轻松快捷地去到目的地。当然，如果你要视察一下香港的风土人情，巴士则比地铁好多了。起码是在地面上的街道穿梭嘛。但巴士会绕路，如果遇上车多或者塞车的话，则比较浪费时间了。而且要记住了，过海的巴士和地铁都很贵，起码要十元以上呢。

 

如果你喜欢去看看大屿山天坛大佛的话，我建议你坐地铁到东涌站（途中车会在宏伟的青马大桥上呼啸而过），然后转乘东涌－天坛大佛的专线巴士。看完大佛，或者吃完斋菜之后，你可以选择坐专线巴士到梅窝。其实梅窝也是一个旅游景区，很多香港本地人周末都喜欢到那里度假的。最后当然从梅窝坐渡轮回到中环了。这个不走回头路又能尝试不同交通工具的游览方法挺不赖的。可以一试呢！：）

而要到海洋公园看看海豚的话，好像只有巴士一个选择。而到迪士尼的话，大家都应该知道了吧，有迪士尼专线的哦！

 

所以在港岛区，例如铜锣湾，湾仔，中环等地来回活动的话，电车是最好的选择。沿途景点：铜锣湾购物区，湾仔金紫荆广场，山顶缆车上车处，立法会，中环兰桂坊，苏豪美食区。

看完金紫荆，可以在坐天星小轮到尖沙嘴看看钟楼，星光大道，然后再逛街。

在尖沙嘴沿着弥敦道一路向北，会经过佐敦，油麻地，旺角，太子。。。当然你可以在那坐地铁直接到旺角再败过啦！

 

 

好耐无放寒假啦。。。

今年无拉拉又开始有假放喔。

阿妈话我自己攞嚟衰……唉，算啦，点知嘅啫？！

唔赌唔知时运高，唔滚唔知身体好嘎嘛。。。

 

喺屋企摊咗4日，同以往嘅寒假一样，训觉，睇电视，down嘢，煲电影，上下网……

觉得d时间过得真係好慢。

天寒地冻，个人又懒，根本就唔想出街。

就係咁样无无聊聊咁过日子，真係几虚耗光阴嘅。

不过，唔係咁样又可以点呢？！

 

每一次嘅寒假都有时限嘅，我希望我呢个无limited嘅寒假快d结束啦！：）

 

终于都离开咗啦，2年几啦，讲话一d唔舍得都冇又唔係嘅。。。

不过最唔舍得嘅始终都係果班同事咯，dinga，fifi，兰兰，冬冬，小健，小慧……

 

…………

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想讲好多嘢，不过又唔知从何说起。。。

 

虽然离开咗，不过我相信我地不久我地会再聚嘎。。。一定！：）